新冠肺炎疫情防控期间，很多人突然有了一个超长“假期”，长时间居家，难免处于坐、卧、躺的休息状态。这在一定程度上增加了静脉血栓发生的风险，尤其是中老年人及伴有基础疾病的人群。调查显示，每静坐1小时，静脉血栓形成的风险即可增加10%，因此在居家期间，落实静脉血栓的预防性护理尤为重要。
今天我们就来聊一聊该如何有效降低居家深静脉血栓的发病率吧！
一、深静脉血栓是怎么形成的
深静脉血栓（deep vein thrombosis，DVT）是指血液在深静脉内不正常的凝结引起的静脉回流障碍性疾病，可发生于全身各部位的静脉，以下肢静脉多见。
二、深静脉血栓形成常见危险因素
造成深静脉血栓的常见危险因素有骨科大手术、脊柱骨折和脊髓损伤、骨盆、髋部和长骨骨折、多发性创伤、恶性肿瘤、心力衰竭或呼吸衰竭、既往血栓病史、高龄、制动等。卧床时间长于3天或长时间保持坐姿等亦均属于血栓形成的危险因素。
三、深静脉血栓形成以后都有哪些表现
深静脉血栓主要临床表现为疼痛、肿胀、浅静脉曲张。
四、如何在家进行预防性护理
4.1饮食指导
居家期间饮食应以低脂、低胆固醇、高纤维素、高蛋白的清淡易消化食物为主。多饮水，以保持大便通畅，尽量避免因排便困难引起腹内压增高，阻碍下肢静脉血液回流。
4.2休息指导
卧床休息时抬高下肢，使下肢高于心脏位置20~30cm，以促进静脉血液回流。
4.3主动运动与被动运动
4.3.1踝关节活动（踝泵运动）
（1） 屈伸动作：取平卧位或坐于床上，大腿放松，最大程度地向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持5~10s左右，之后再向下做踝关节跖屈动作，让脚尖向下，保持5~10s左右，循环反复，最好每小时练习5分钟，每天5~8次。
（2） 环绕动作：取平卧位或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，分顺、逆时针两个方向，交替进行360°环绕动作，每次3~5分钟，每天3~4次。
4.3.2股四头肌运动
(1)股四头肌等长收缩运动
直腿抬高法：取仰卧位，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收紧，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢约15cm，保持5~10秒，再保持同样姿势缓慢放下，两腿交替以上动作。抬高、放下为一次，15次为1组，每天3组。
绷腿练习：取仰卧或坐卧位，膝关节尽量伸直，可在膝下放置卷好的大毛巾，膝关节伸直下压毛巾，踝关节尽量背伸，绷紧大腿肌肉，感到髌骨上下滑动为有效。每组3~5次，每天运动3~4组。
（2）股四头肌等张收缩运动
坐在床边，双小腿自然垂下，双手扶双侧大腿，双小腿交替快速伸直后保持5~10秒，再缓慢落下。伸直、收回算一次，15次为1组，每天3组。
如果腿部出现了疼痛或压痛；久坐、久卧后下肢（包括踝关节和足部）出现肿胀；两腿的粗细不一样，相差较大；皮肤变成紫红色、皮温升高等症状，就要考虑下肢深静脉血栓形成的可能，及时发现症状后要及早送医就诊。