新冠肺炎疫情防控
健康教育核心信息及释义
（2022年7月版）
第七条
保持健康生活方式，提高身体抵抗力，保护和促进健康。
释义1
合理营养，健康饮食。
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。合理膳食讲求食物种类多样，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细、深浅搭配。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、禽、蛋、瘦肉、坚果等食物。饮食要清淡，做到少油、少盐、少糖。足量饮水，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。
注意食品卫生，不吃腐败变质食物，生熟食物要分开，生吃蔬菜水果要洗净。剩饭菜要彻底加热再吃，碗筷等餐具应定期煮沸消毒。不加工、不食用病死禽畜，不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品，不食用野生动物。
释义2
倡导分餐制和使用公勺公筷。
分餐是指把主食和菜肴分配到不同就餐者的餐盘或碗中，用餐者使用个人餐具进食的就餐方式。使用公勺公筷是指将公用的勺子和筷子放在菜盘上，方便就餐者夹菜， 但不可以用来进食，即“公筷夹菜，私筷进食”。
新冠肺炎疫情流行期间应减少聚集、聚餐和聚会。推广分餐制、使用公勺公筷是简单有效的卫生防病行为。集体就餐时应采用分餐制或使用公勺公筷，避免个人使用过的餐具污染公共食物，降低病从口入的风险，减少交叉感染。使用公勺公筷，剩余的饭菜可以放心打包，减少食物浪费。文明健康、绿色环保的生活方式需要终身践行。
释义3
适量运动，增强体质。
科学锻炼可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，改善耐力和体能，有助于保持健康体重，降低疾病风险，提高生命活力，促进心理健康，改善生活品质。应将身体活动融入日常生活中，适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，并注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相结合。
推荐成年人每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，或者 75-150 分钟高强度的有氧运动；每周至少进行2天肌肉力量练习；避免久坐，鼓励随时随地、各种形式的身体活动。推荐儿童和青少年每天累计至少 1小时中等强度及以上的运动；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；培养热爱运动的习惯，减少久坐，提高身体素质。老年人尽可能地增加各种与自身健康状况相适应的运动，在有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，进行平衡能力、灵活性和柔韧性练习，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
释义4
戒烟限酒，有益健康。
吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等。被动吸烟同样会引起多种疾病，对儿童与青少年危害更大。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。吸烟的人，不论多大年龄、不论烟龄多久， 都应该戒烟，戒烟越早越好。
吸烟是许多呼吸道感染疾病的危险因素，并会增加呼吸道疾病的严重程度；吸烟造成肺功能损害，使人体更难抵抗冠状病毒和其他疾病。
酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，几乎不含有营养成分，任何形式的酒精对人体健康都无益处，过量饮酒会引起肝脏损伤、痛风、心血管疾病和部分癌症，还可导致交通事故及暴力事件的增加。提倡不饮酒，不劝酒，不酗酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过 15 克。儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者不应饮酒。
释义5
劳逸结合，保证睡眠。
有规律的工作和生活对健康十分重要。无论是工作、学习，还是运动、娱乐，都要按作息规律进行，顺应四时，起居有常。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好，不熬夜，不透支，不过度劳累。
充足的睡眠对保证人体免疫力非常重要，长期睡眠不足有害健康。睡眠时间存在个体差异，成年人一般每天需要7-8小时睡眠，小学生每天要至少保证10小时睡眠，初中生每天要至少保证9小时睡眠。
释义6
关注心理健康，积极适应周围环境变化。
心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系，情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。
积极心态主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充满活力；消极心态主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等，过度的消极心态会对身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。
在生活中，要能够正确认识自我，积极学习心理调适技能，增强自我调控能力，积极适应环境变化，正确对待外界影响，必要时积极寻求心理卫生专业机构或专业人士等外界帮助，从而使心理保持平衡协调状态。